目次

1. 集中力を作る7つの原理
2. 疲れをリセットする3つの方法
3. 時間術

集中力を作る7つの原理

1. 環境

必要なもの以外必要ない
→カフェなどで集中できるのは持って行ったものだけしかないから

• 色彩心理学を使おう

• いらないものは捨てる

  2. 姿勢

  血流が関係する よい姿勢のポイント

• 腰90°
• 顎引く
• 膝そろえる

• 足つける

  3. 低GI

  血糖値が少しずつ上昇していく
  間食

• ナッツ
• 朝とお昼の間10時
• 昼と夜の間15時

コーヒーの飲み方
→15時にヨーグルトともに
→コーヒーによるだるい感じを防ぐ

4. 感情

　その感情を励起させることでうまく効率化していく

• 喜び
  →クリエイティブ
• 悲しみ
  →冷静な判断

• 怒り
  →やるき、効率化

  5. 習慣

  判断を減らし、ウィルパワーを節約する
  →判断のルールを作っておく
  ex) 服は曜日によって決めておく
  ex)何時に運動をするなど
  日によっての例外は基本的になし

  6. 運動

  運動は神
  5min

• 緑を感じるところに滞在する

7min

• HIIT

30min

• 1,2駅分を歩く

2. 疲れをリセットする3つの方法

1. 睡眠

• 睡眠は7時間とりたい
• 成長ホルモンは成長期の子供だけじゃなく、疲労回復に効果的
  →10~2時の間はできれば寝たい
• やっぱりブルーライトは寝る前に見ない ここらへんは色々ある

2. 感覚疲れを癒す

脳が疲れるは目の疲れ
情報量の多い視覚情報を少し休ませる。

3. 不安を書き出す

書き出すことは重要

• ジャーナリング

時間術

1. 朝の時間を使う

• 朝をインプット
• 昼をアウトプット
• 夜を復習

のように使い分ける

2. ポモドーロ・テクニック

25分作業 → 5分休憩を繰り替えす

3. ウルトラディアンリズム

2になれたら
90分作業 → 20分休憩
を繰り返す

4. アイ・ビーリー・メソッド

やることを優先順位をつけて決めておく

5. スケジュールに余白を作る

できなかったときの言い訳や、持ち越しで作業すると心に余裕ができる